中性脂肪の低い人を目指そう！ tag:tyuuseisibou.fem.jp,2010://1 2010-03-18T09:10:51Z 中性脂肪を減らす為に、コレステロールの調整がしてある食事やうるウォーターで中性脂肪を減らそう！ Movable Type 3.34 管理人の中性脂肪を減らす方法！ tag:tyuuseisibou.fem.jp,2008://1.10 2008-02-13T04:11:27Z 2010-03-18T09:10:51Z 管理人のがんばり 実際に管理人が行っているメニューを紹介します。
]]> それなりに効果が上がってきていますよ☆
まずはジムに行く前に、軽く食事をとります。
体の中を少しでもエンジンをかけておくために、
燃焼をしやすくするためにしているのですね。
いきなり車のエンジンをつけてアクセルを踏んだら、
体に負担がかかってしまいます。
まずはガソリンのチェックをして、ゆっくりと運動を開始するだけで
今後の影響が変わってきます。
そして、ゆっくりと柔軟体操。
かなり時間をかけており、10分前後は体を良く伸ばしています。
酸素を全身にあらかじめ循環させることで、
有酸素運動をした際に効果的になります。
有酸素運動は20分以降に効果が現れてくるみたいなので、
ジョギングマシンで何が何でも1時間。
そのペースは、別に速くなくていいのです。
常に動いていればいいのですね。
よく知り合いの間でも、○○キロを走ったとか聞くのですが
その間にインターバルを置いていたり、何か足を止めていたりすると
まったく意味がなくなってしまいます。
有酸素運動は継続することが一番の効果につながります。
もしジムにいかないで、今街中を走っている人は信号待ちでも
絶えずその場で足踏み等をしましょうね。
そして、終わった後に軽く筋肉トレーニングをして、
クールダウンをした後に、柔軟体操。
最後の柔軟体操も、非常に重要ですからね！
]]> 中性脂肪について。ダイエットの効果をアップさせるためにも！ tag:tyuuseisibou.fem.jp,2007://1.9 2007-10-03T13:14:01Z 2010-03-18T09:10:59Z 中性脂肪とは その値を下げるべきです！とよく宣伝されていますが、そもそも
中性脂肪というのは一体なんなのでしょうか？？
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体には筋肉ではなく、贅肉がついていると思いますが、
その殆どが中性脂肪と呼ばれているものです。贅肉のほかにも別名があり、
トリグリセライド・またはトリグリセリドと呼ばれるもので、
血液検査の結果でもよく使われる記号になっています。
脂肪の組織を総称して[脂質]や[体脂肪]と呼ばれるように、
中性脂肪もそのうちの一つであり、
これらの元々の成分はグリセロールと脂肪酸が結びつくことで出来るのです。
[役割]
中性脂肪はいかにも体に害があるという感じですが、実は生きていくために
必要な物質でもあるのです。ただそれが多すぎると問題にもなります。
では、一体どのような役割があるのか？？
◆体の貯蔵庫
人間には必要なエネルギー源が常に必要になってきます。
それらを私達は食事を通して供給するのですが、
食事する暇がない時に、中性脂肪がかわりに体のエネルギーの源になります。
エネルギーが切れそうになったときに、中性脂肪というのは分解されて
血液を通して、全身に運ばれることとなります。
そして、正常に細胞が活動するようになるのです。
あまり邪険に扱えないですね・・・
◆体温調整の服がわり
熊やオットセイ等の寒い地域に住む動物というのは、
基本的に脂肪に包まれているのをご存知でしょうか？？
あの脂肪のおかげで、寒い氷の海でも体温を保てているのです。
人間においても同じで、寒いときにも中性脂肪や皮下脂肪が、
外気から体を守って、なるべく体温を逃がさないようにしてくれます。
そこであまりに中性脂肪が低い人は、体温の調節が出来ないのです。
]]> 中性脂肪値の基準値は？コレステロールを調べましょう！ tag:tyuuseisibou.fem.jp,2007://1.8 2007-10-03T13:13:31Z 2010-03-18T09:11:04Z 中性脂肪の基準値 では、どの値が一体正常だといえるのでしょうか？？
中性脂肪の基準値をお伝えします。あまりにも外れていたら注意です！
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血中、つまり地の中にある資質の基準値について。
◆中性脂肪　30～150mg/dL
◆総コレステロール　140～220mg/dL
　他に更年期障害を持っている方や成人病を患っていると、さらに低くなる
◆HDLコレステロール（通称善玉コレステロール） 40mg/dL以上
　但し動脈硬化性疾患診療ガイドラインでは男性40～99mg/dL、
　女性50～109mg/dLが基準値と定められている。
◆LDLコレステロール（通称悪玉コレステロール） 70～140mg/dl
[中性脂肪の値が高いとどうなるの？]
中性脂肪が血液の中で増加していると、俗にいうドロドロの血
になってしまいます。血液の粘度が高まっていき、毛細血管等の
細い血管がつまってしまうのです。
そして、最近でも有名な生活習慣病の一つである
動脈硬化を引き起こす結果になってしまうこともあるのです。
つまり、動脈硬化の可能性をはらんでいるこの中性脂肪。
その基準値が高い人は、えてしてコレステロールの値も高くなり、
さらにHDL、つまり善玉コレステロールが低い人でも
動脈硬化の可能性が高い事となるのです。
そして、既に中性脂肪が高い人、測定して1,000mg/dl以上の人は
既に急性膵炎という病気が発生している可能性が非常に高いです。
急性膵炎というのは非常につらい病気なので、
のた打ち回る恐れも。
[体系とは関係があるか？]
太っていないから大丈夫だと思っている人はいませんか？？
一見すると太っていなくても、実は隠れ中性脂肪となっている場合も。
皮下脂肪だとわかりやすいのですが、内臓脂肪だと
あまり太っているようにも見えないのです。
内臓脂肪は男性につきやすものなので、
中性脂肪が高い人は動脈硬化に注意しましょう。
]]> 中性脂肪は痩せていても値が高い人がいます！ tag:tyuuseisibou.fem.jp,2007://1.7 2007-10-03T13:13:03Z 2010-03-18T09:11:08Z やせて安心は間違い と思っている人はいませんか？？中性脂肪は見た目は関係ありません。
ここでは中性脂肪と体重・体系についてお話したいと思います。
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ダイエットに成功して、痩せているから大丈夫！と思っている人はいませんか？？
中性脂肪をないがしろにしていると、大きな勘違いになってしまうことも。
中性脂肪は、細胞の中でも脂肪細胞という所に蓄えられます。
そして、その個数でいうならば、20歳くらいの人が、300億個もっており、
なんとその細胞を４倍程に大きくさせることができるのです。
つまり、今現段階で痩せているから大丈夫というのは大きな勘違いです。
この脂肪細胞、３つの時期において増加する事がわかっています。
それは思春期と、乳児期、それに赤ちゃんが生まれる前です。
ということは、これらの３つの時期に太っていた人は、
今やせていても、すぐに増える可能性がある。つまり溜め込み易い体質なのです。
[内臓脂肪と皮下脂肪の違い]
脂肪細胞というのは、中性脂肪を溜め込む役割があるのですが、
実は２種類存在します。それは白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞という
ものであり、中性脂肪を溜め込む役割があるのが白色脂肪細胞です。
なんと、やっかいなのはこの白色脂肪細胞、皮下脂肪だけではなく、
内臓や肝臓にもあるので、見た目だけでは判断できないのです。
実は見た目に太っている人のほうがやせやすいのです。
内臓脂肪は、ダイエット等に取り組んでも中々肉を落とすことが出来ずに
生活習慣病になってしまう可能性も十分にあるのです。
体脂肪を常にチェックしましょう。
]]> 中性脂肪を減らすためにはお酒をやめること？？ tag:tyuuseisibou.fem.jp,2007://1.6 2007-10-03T13:12:40Z 2010-03-18T09:11:13Z 中性脂肪を減らす 原因を突き詰めて、一番効果のある方法で減らしていきましょう。
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中性脂肪というのは、皮下脂肪のほかに、内臓脂肪等に
エネルギーを溜め込むための脂質であります。
ではどうしてその成分が作られるのでしょうか？？
それは、食事等でカロリーを過剰に摂取したりすると、
体のエネルギーで使わなければいけない分を超えてあまり、
それが中性脂肪となって体に溜め込まれる事となるのです。
つまり、食べまくって、運動をしない。これが一番NGです。
[どう下げればいいのか]
まずは食べすぎをなくすことが一番のポイントですが、
そこに加えてよく運動する事もおおきなポイントです。
具体例を挙げると、アルコールや甘いもの、
その他運動以外の間食に夜食といったものは過剰摂取になりがちです。
そして、中性脂肪というのは寝ている間に体に循環するといわれているので
夜の食事を少なくして、
その分中性脂肪からエネルギーをとってもらうようにしましょう。
食事を細かく見ると、さなかやタンパク質、そして豆腐等の豆、
野菜を多めにとることによって、改善されます。
肉や米が一番の太る元ですね。
さらに、持続的な運動・つまり毎日のちょっとした運動も大事です。
[お酒が我慢できない人は]
アルコールでも、カロリーがオフのものがあると思っている方、
中性脂肪には関係がないと思っているかもしれませんが、
実はお酒の飲みすぎこそが中性脂肪を増やす原因になっています。
というのは、アルコールと食事は一緒にとるために、
ついつい食べ過ぎてしまったり、アルコールは
体内の代謝を活発にするので、中性脂肪へとスムーズに変わってしまう。
そして、肥満の原因にもなってしまうのです。
]]> 中性脂肪とコレステロールの違いとは。 tag:tyuuseisibou.fem.jp,2007://1.5 2007-10-03T13:12:18Z 2007-10-15T13:13:23Z 中性脂肪とコレステロール 他にもコレステロールというのが一般的ですが、どう違うのか？？
さらに善玉と悪玉コレステロールの違いも紹介しています。
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[中性脂肪とコレステロールは別の役割]
脂肪組織の一番の大きなくくりが体脂肪ですが、
中性脂肪はその体脂肪となる元です。中性脂肪が増えると、体脂肪になる。
その一方で、コレステロールも脂質の一つでありながら、
血液中の中を中性脂肪と一緒に行動しているのですが、
中性脂肪の役割は体に必要なエネルギーを蓄えて、時には放出する所で、
コレステロールというのは、細胞膜を作ったり、
ホルモンを活発化させる重要な役割も持っています。
同じ体脂肪の一種ではありますが、コレステロールと中性脂肪の役割や構造は
まったくちがうものなのです。
ただ、これらは増えすぎてもよくありません。
基準値こそが一番バランスが取れているのです。
あまりに多い状態だと、異常脂質症とも呼ばれてしまい、
最悪の場合動脈硬化を引き起こします。
[善玉と悪玉の違い]
コレステロールには善玉といわれるHDLと、悪玉といわれるLDLがあります。
基本的にLDLというものは食べ物から摂取したり、肝臓で生成されて、
血液を通ることで全身に運ばれます。
そして、コレステロールの本来の役割である細胞膜やホルモンを作りますが
悪玉コレステロールというのは、増えすぎてしまうと、
血管に張り付いてしまい、動脈硬化の恐れもあるのです。
一方の善玉コレステロールは、その血管にくっついた悪玉菌を
とりさって、肝臓にまで戻してくれるのです。
]]> 中性脂肪が低いと健康というのは間違いです tag:tyuuseisibou.fem.jp,2007://1.4 2007-10-03T13:11:56Z 2007-10-15T13:13:17Z 中性脂肪が低すぎてもNG 実はなくせという意味ではなく、さげて基準値に戻そう！という事です。
もし中性脂肪が基準値より低かったら。そんな場合をお伝えします。
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中性脂肪が低い、これはすなわち体の中のエネルギー貯蔵庫が
からっぽだということです。
脂肪が少ないことは良いことだと考えている人もいるかもしれませんが、
実はそんなことはないのです。
脂溶性物質という中性脂肪の別名があるのですが、
これらはビタミン等で構成されており、極端に食事をとっていなかったり
偏った食事をとっていると、そこから補ってくれるのですが、
中性脂肪が正常の時は血液を通してコレステロールと一緒に栄養が運ばれたり
細胞や粘膜の保護をしてくれるのですが、
逆に中性脂肪が少なくなってしまうと、
今度は脂溶性ビタミンの運搬がうまく出来ず、血管が硬くなってしまう。
そうなると、逆に動脈硬化が起きてしまったり、血管が破けることも！
このように、中性脂肪が低いと、体が栄養を欲しているときに、
十分に全身にまわすことが出来なくなってしまうので、時として
命にかかわります。
自分は低いから大丈夫だとは思わないようにしましょう。
[検査で低いといわれたら]
血液検査によって、中性脂肪の値がわかるのですが、
低すぎますといわれてもあせる必要はありません。
いきなり生活習慣を改善したり、食事を脂っこいものにするのではなく、
段々と改善しましょう。
ただ、人より疲れやすくなったりもするので、
ある程度しっかり食事を取るようにしましょうね。
]]> 中性脂肪を減らしたいならば食事習慣を改めよう！ tag:tyuuseisibou.fem.jp,2007://1.3 2007-10-03T13:11:25Z 2007-10-15T13:13:13Z 食事習慣を改善する まずは食事の習慣をしっかりと正しいものにする事が大事です。
ここではよりよい食事習慣をおつたえします。
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まずは、食べすぎに注意をするということが大事です。
しかし、食事の回数を３回から２回にする、または朝食をぬきにする
といったものではありません。また、一品はずすことも違います。
まずは一日の活動エネルギーを補充するために、
３食にわけてしっかりと栄養を取ることが大事です。
そして、食品を採る時は、多糖類をとりましょう。
動物性の脂肪、つまり肉であったり、ケーキのような糖分を含むものは
なるべく控えて、野菜やきのこ、海藻類の低エネルギーを摂取しましょう。
◆朝は
体がシャッキリする食事を取りましょう。
基本的に脳が活性化するものは等質になります。
それはお菓子ではなく、ごはんやパンといった主食を採ることが大事です。
食欲がもしもない場合、バナナ等の果物でもOKです。
◆昼は
ラーメンやカツ丼といったものは栄養のバランスが非常に悪いです。
バランスが悪いと、体は栄養を欲するので、結局は間食が多くなります。
それをさけるためにも、和の定食が一番よいとも言われています。
さらに凝った人になると、お弁当を自分で作ったりもします。
◆夕食は
朝、昼で補えなかった栄養を摂取しましょう。
果物や甘いものは、中性脂肪の増加につながります。
等質や炭水化物の摂取も、夜は出来るだけ避けましょう。
]]> 中性脂肪を減らすためには、肉より魚がベストです。 tag:tyuuseisibou.fem.jp,2007://1.2 2007-10-03T13:10:57Z 2007-10-15T13:13:07Z 魚より肉が好きな人は 何を食べるのか、の食事内容も非常に重要な要素となってきます。
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◆魚は青魚が良い
青魚にはEPAと呼ばれるエイコサペンタエン酸や
DHAのドコサヘキサエン酸が多く含まれています。
これらは、血液中の中性脂肪を減少させ、さらにDHAは
脳の働きを活性化させたり、神経機能を高める効果もあるのです。
脳疾患、ぼけ等にも魚は効果的と評判です。
◆肉を控える
肉というのは魚の脂肪酸である不飽和脂肪酸とは違い、
飽和脂肪酸という位置づけです。
この違いは重要で、肉は魚とは違い、
中性脂肪に対してなんら良い効果はないです。
そのために、体にいいのは必然的に魚の脂肪となるので、
まずは肉の摂取を控えめにして、中性脂肪が高い人は出来るだけ
食事内容を変化させましょう。
しかし、肉は他の栄養素もあるので、いきなり摂取するのは控えましょう。
◆魚を毎日摂取するのが難しい人へ
魚は確かに毎日たべるのは難しいかもしれませんが、
そんな人の為に、まずはサプリメントを活用してみてはいかがでしょうか。
DHAやEPAが多く配合されているサプリメントは今手軽に手に入ります。
しかしながら、サプリメントだけに頼るのも逆効果です。
あくまでも日常で、魚を摂取できない場合に、
サプリメントの力を頼りましょう。
]]> 中性脂肪と食事をする際摂取するものについて tag:tyuuseisibou.fem.jp,2007://1.1 2007-10-03T13:09:11Z 2007-10-15T13:13:03Z 食べ物の成分を知ろう 何を摂取すれば中性脂肪となるのか
その関係について詳しく説明したいと思います。
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体の中で、中性脂肪が生まれるには２つの方法があります。
それは脂肪分から作られる方法と、もう一つは炭水化物から作られる事です。
◆脂肪分のルート
リパーゼというものによって脂肪分が小腸で分解され、吸収されることによって
中性脂肪として体に蓄えられていきます。
◆炭水化物のルート
これは主に炭水化物（等質）から作られるもので、
食事をして摂取した際に、口の中であったり、小腸でいったん消化され、
分解された後に小腸の壁をくぐって、再び中性脂肪となります。
血液中を運ばれている最中に、筋肉や、臓器といったからだの隅々にまで
いきわたるのです。
この時、余分にあまってしまったエネルギーは、使いきれずに
組織脂肪に蓄えられたり、肝臓に取り込まれます。
これが中性脂肪となります。
食べ過ぎに注意というのは、このエネルギーが沢山余ってしまう事を言います。
[太りすぎの人は]
食べ過ぎて肥満になってしまうと、溜め込まれた脂肪組織から、
中性脂肪の材料となるものが血液中に出され、肝臓で中性脂肪が生成。
その中性脂肪は、今度は血液を使って、体のあちこちの
脂肪組織にたまることで、肥満が促進されるのです。
結果的に、その脂肪組織から、また中性脂肪の材料が
放出されて、肝臓にいく・・・・つまり悪循環です。
まずは食事制限をして、今よりも摂取する食事の量を変えましょう。
それにともなって、有酸素運動を続け、体の中性脂肪を燃やすのです！
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